Nëse keni përjetuar ndonjëherë një sulm paniku ose nëse jeni të pushtuar nga ankthi shumë shpesh, ju e dini shumë mirë ndjenjën. Edhe nëse jeni duke vizituar dikë në mënyrë specifike, është shumë e lehtë të ndiheni të pushtuar nga ankthi dhe të pyesni veten se si keni arritur në këtë pikë.
Një teknikë shumë efektive është të mbash një ditar, jo vetëm sepse po ajrosesh, por sepse po regjistron mendime dhe ndjenja të cilave mund t’u referohesh. Gjithashtu, sipas një studimi
në Universitetin e Miçiganit, njerëzit me depresion të rëndë ulën nivelet e tyre pas 20 minutash ditar .
Pyetjet të cilave mund t’u përgjigjeni, qoftë edhe me shkrim, kur jeni të pushtuar nga ankthi.
A janë realiste shqetësimet e mia?
Çfarë ndodhi me mua saktësisht kur u shkaktua ankthi? A ka lidhje?
Cilat janë 5 gjërat kryesore që po më shkaktojnë stres tani?
Çfarë mund të bëj tani për t’u ndjerë më mirë?
Cila ishte gjëja më e mirë që më ndodhi sot?
Çfarë pres çdo ditë?
Çfarë mësuat nga dështimi juaj i fundit?
Nëse ankthi im do të ishte një tingull, imazh ose ndjenjë, cili do të ishte?
Çfarë duhet të lë pas?/
