Është shumë e thjeshtë, nëse doni të humbni kilogramët e tepërt, gjithçka që duhet të bëni është të reduktoni marrjen e karbohidrateve dhe sheqerit.
Kjo dietë është projektuar nga dietologu dhe instruktori amerikan i fitnesit Jorge Cruz, i cili beson se shkaku kryesor i obezitetit nuk qëndron te sasia e kalorive që hamë, por te sasia e kalorive “të gabuara” që hamë çdo ditë.
Problemi lind kur ne hamë ushqime që shndërrohen në sheqerna, dhe këto janë karbohidratet. Pra, gjithçka varet nga sekretimi i insulinës dhe roli i saj në procesin e humbjes së peshës. Sa më shumë sheqer të marrim në trup, aq më i madh është sekretimi i insulinës, një hormon që parandalon shndërrimin e depozitave yndyrore në energji. Dhe me kaq kilogramët grumbullohen, transmeton Mondo.
Nëse eliminoni karbohidratet dhe sheqerin nga dieta juaj, është e mundur të humbni deri në 8 kilogramë në 2 javë, pohon ai. Ai propozon futjen e një diete të ekuilibruar, që do të thotë që gjatë një dite të kemi 3 vakte kryesore dhe 2 meze. Në këtë mënyrë metabolizmi do të përshpejtohet.
Praktikisht nuk ka kufizime strikte në këtë dietë dhe nuk ka ndjenjë urie. Ky rregull vlen për të gjitha ushqimet, përveç atyre që kanë kaloritë “të gabuara”, ose janë të pasura me karbohidrate dhe sheqerna. Marrja e lejuar e këtyre ushqimeve “të gabuara” është deri në 100 g në ditë.
Eliminoni ushqimet që janë të pasura me yndyra të ngopura dhe filloni të hani më shumë ushqime të pasura me fibra dhe proteina.
Ideja e menusë
Mëngjesi: bukë integrale me gjalpë, një filxhan kafe me qumësht (e ëmbëlsuar sipas dëshirës me ëmbëlsues artificialë)
Rostiçeri në mëngjes: një fetë djathë sipas dëshirës tuaj (mund të jetë me yndyrë të plotë)
Dreka: sallatë me karkaleca (2 filxhanë marule të copëtuara, 2 lugë salcë për sallatën Cezar, 5 karkaleca të pjekura në skarë, 1 lugë gjelle parmezan të grirë)
Rostiçeri pasdite: një fetë gjoks gjeldeti, një gjethe djathë i shkrirë
Darka: biftek me perime (biftek viçi pa dhjamë i pjekur në skarë, i prerë në rripa, 2 gota spinaq të zier, sallatë me domate qershie dhe marule të kalitur me vaj ulliri dhe uthull vere), 1-2 gota verë të kuqe.
Foto: Pixabay
