Është ndoshta pjesa më e nënvlerësuar dhe në të njëjtën kohë pjesa më e vlefshme e një stërvitjeje. Në fakt, është një ushtrim fizik që mbështet forcën dhe fleksibilitetin e muskujve të trupit tonë. Bëhet fjalë për ‘stretching’ ose e njohur si shtrirja, e cila është më e rëndësishme se sa mendoni. Në fakt, ushtrimet e fleksibilitetit janë po aq të rëndësishme sa një stërvitje kardio. Shkencëtarët e Harvardit kanë shpjeguar gjithashtu në detaje se shtrirja, e cila shpesh nuk konsiderohet një sistem ushtrimesh, është më e rëndësishme për t’ju mbajtur në formë. Megjithatë, shkencëtarët e Harvardit argumentojnë se nuk keni nevojë të shtrini çdo muskul që keni. Ata rekomandojnë një program ditor të shtrirjes ose të paktën tre ose katër herë në javë.
Efekti kumulativ i shtrirjes
Shtrirja sot, sigurisht, nuk do t’ju japë në mënyrë magjike fleksibilitet suprem. Ju do të duhet ta bëni këtë shpesh dhe të qëndroni të përkushtuar ndaj procesit.
Në fakt ekspertët theksojnë se pikërisht për shkak se muskujt e trupit tuaj mund të jenë “të shtrënguar” për shkak të p.sh. e një stili jetese të ulur, disa ditë streçing nuk do të bëjnë ndryshim.
Që muskujt të fitojnë fleksibilitetin e dëshiruar, duhen javë deri në muaj dhe është e nevojshme t’i përmbaheni besnikërisht një programi shtrirjeje.
Ekzekutimi i saktë
Dikur mendonim se shtrirja ishte e nevojshme për të ngrohur muskujt dhe për t’i përgatitur ata për çdo aktivitet. Megjithatë, kërkimet në rritje kanë treguar se shtrirja e muskujve para se të ngrohen mund t’i dëmtojë ata.
Siç shpjegojnë ekspertët, kur trupi është i “ftohtë”, fibrat muskulore nuk përgatiten për asnjë ushtrim dhe mund të sforcohen lehtësisht.
Gjithçka që duhet për të ngrohur muskujt përpara se të shtriheni është 5 deri në 10 minuta aktivitet i lehtë, siç është një ecje e shpejtë. ‘Stretching’ mund të bëhet edhe pas ushtrimeve aerobike ose stërvitjes me peshë.
