Содержание
Вы потратите много сил на то, чтобы заставить себя, после чего начнете искать оправдания для переноса дел на завтра. Будьте честны с собой, не делайте дела, когда у вас нет на них сил, это не способствует продуктивности. Выделите в своем ежедневном графике хотя бы несколько минут в день на небольшую зарядку.
– У тех, кто относится к хронотипу «голубей», потом могут быть проблемы с засыпанием. Мозгу не хватает времени на восстановление, и мы встаем уже уставшие – особенно если нет возможности добрать дополнительные часы сна». Помимо основного перерыва на обед Сосновцева рекомендует делать микропаузы в 5–10 минут каждый час. Желательно во время перерывов сделать мини-разминку – например, пройтись и выпить стакан воды (это тоже стимулирует работу мозга). «Если в течение дня у нас есть периоды фокуса и расфокуса и мы даем мозгу отдыхать, то можем быть в хорошей форме до позднего вечера, – говорит Елена Сосновцева. – А если мы нон-стоп решаем когнитивные задачи, то в какой-то момент мозг сам отключается и, например, на совещании часть информации мы пропустим мимо ушей».
Каши, йогурт, творог, сыр, омлет, свежевыжатый сок — вот идеальное меню. С одной стороны — питательно, с другой — необременительно для желудка. По мнению основателя Amazing Marvin, если вы отводите на выполнение текущих задач по 5-6 часов в день, то это хороший показатель эффективности.
Как оставаться продуктивным и придерживаться ежедневного ритма
Если нет такой возможности, то хотя бы старайтесь соблюдать питьевой режим. Например, для начала нужно сформулировать вашу задачу. После чего необходимо разбить ее на несколько пунктов и составить to do list с конкретными шагами.
- Только-только “входишь во вкус” и необходимо прерваться.
- Это 24 часа, в течение которых вы не должны делать ничего, связанного с работой.
- Например, подумайте о трех достижениях за день и запишите три вещи в план на завтра.
- И проблема с “залипанием” в телефоне – одна из них.
Что может стать идеальным завтраком для длительной концентрации? Белок становится устойчивым источником топлива для вашего организма, это позволяет поддерживать вас в течение дня. Вы остаетесь сосредоточенным и энергичным в течение пяти-шести часов и испытываете меньше тяги к сахару. Построить карьеру без высокой продуктивности вряд ли получится, однако изнурять себя явно не стоит, ведь это может привести к выгоранию и потере любого интереса к работе. Чтобы работать эффективно, необходимо заботиться о себе — обустроить комфортное рабочее место, вовремя отдыхать, хвалить себя за достижения.
Делайте перерывы в работе
Помимо того, что используя её, ты постоянно испытываешь своё нервную систему уведомлениями в самый неподходящий момент, так ещё и день приобретает какой-то тюремный график. Но если честно, продержаться на них в течение длительного времени у меня получается с трудом. Так же как ворону тянет ко всему блестящему, так же и меня начинает тянуть ко всему яркому на экране и возникает навязчивое желениепостоянно переключаться между темами в поисках чего-то более красивого. Не знаю появляется ли такое желание у других людей, но у меня регулярно. И привычнее он как минимум с высоты собственных лет.
Чтобы получить максимальный выхлоп при минимальных затратах, Салливан предлагает регулярно проводить «свободные дни». Это 24 часа, в течение которых вы не должны делать ничего, связанного с работой. За этот перерыв вы хорошо отдохнёте и подзарядитесь.
Незамыленный взгляд с другого ракурса всегда позволяет увидеть вещи с новой стороны. Я считаю, что каждый день важно начинать с чистого листа, вне зависимости от того на чём был закончился предыдущий. Если и хочется запомнить что-то наверняка, то всегда можно сохранить куда-нибудь ссылку, чтобы впоследствии быстро её открыть. А что касается вещей, которые сохранить таким образом не получится, то можно обойтись простой заметкой, в которой явно указать на каком моменте была сделана останока в ходе решения проблемы. Если вы чем-то похожи на меня, вы, вероятно, испытаете соблазн потратить время, чтобы наверстать упущенное в социальных сетях, когда заканчиваете свой обычный рабочий день немного раньше.
В-третьих, в офисах яркость небольшая, а уличный свет тоже увеличивает продуктивность». Перекус через несколько часов после обеда снабжает вас дополнительной энергией до конца дня. Для перекуса подойдут яблоки, хумус, морковка или небольшой смузи. Вы не заполните все в своем списке в течение нескольких минут, но вы можете получить преимущество на следующий день.
Это будет вызывать сонливость и уменьшать производительность. Съешьте что-нибудь легкое на завтрак, чтобы получить необходимый заряд энергии. Хорошая привычка, чтобы не отвлекаться в самый разгар работы. Работать в том же месте, где вы живете, может быть непросто.
Обратите внимание, что иногда лучшим решением является устранение шага или инструмента путем перенаправления зависимостей, поэтому никаких негативных последствий нет. Медитация и упражнения для повышения концентрации — отличный способ освежить мысли в течение дня. Кстати, это то, чем занимался Стив Джобс во время работы над своими проектами. Исследования показывают, что даже несколько минут медитации в день снижают уровень стресса и улучшают способность к сосредоточению.
Каждая минута, посвященная
Если вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, не пейте кофе. Вместо этого попробуйте немного пройтись, сделать пару приседаний или упражнения на гибкость. 10 минут физической активности заметно улучшат вашу работоспособность. Вместо этого попробуйте немного пройтись, сделать пару приседанийили упражнения на гибкость. Постоянный труд кажется наиболее эффективным способом быстро выполнить все задачи, однако на деле такой подход приведет разве что к выгоранию.
Сохранять продуктивность на протяжении всего рабочего дня непросто – и уже через несколько часов непрерывного труда сконцентрироваться на важных задачах становится куда тяжелее. Особенно эта проблема актуальна для удаленных работников, среди которых могут быть как простые копирайтеры, так и GoLang developer или Software engineer. Специалисты EPAM Anywhere проанализировали самые действенные способы, призванные повысить продуктивность, и составили список рекомендаций. Заранее распределив задачи на протяжении дня и установив чёткие дедлайны, вы сможете справляться с ними намного быстрее. Такой подход помогает не откладывать ничего на потом и не забывать о чём-то важном.
Наберите ванную, включите джаз, смойте с себя очередной день гелем для умывания Aloe You Vera Much от Foamie. Допустим о защите кожи от солнца мы позаботились, но ведь нельзя забывать и про другие проблемы. И в данном случае на помощь женщинам приходят микротоки для лица. Данная процедура уже давно заняла особое место в сердцах красоток по всему миру. Так, Мария Погребняк много лет искала идеальный аппарат для домашнего использования, чтобы экономить на походах в салоны. Любая женщина знает, насколько важно следить за собой.
На самом деле, это то, что Стейси Гавронски, старший редактор The Muse, сказала мне, что она сделала недавно, чтобы максимально использовать свое время, прежде чем она уйдет на ночь. Так, физиологическая норма на килограмм веса составляет 30 миллилитров. Летом необходимо повысить этот показатель как быть продуктивным в течение дня до 40 миллилитров. Однако на потребность организма в определенном уровне жидкости также влияют образ жизни и физическое состояние каждого конкретного человека. Поэтому в первую очередь необходимо ориентироваться на свое самочувствие. Многие ведут ежедневник или регулярно составляют список дел.
Стиль жизни
Как бы вам не казалось, уже не одно исследование пришло к выводу, что человеческий мозг на многозадачность не рассчитан. То, что принято считать многозадачностью не более чем перескакивание https://deveducation.com/ с одной задачи на другую. Постарайтесь устранить такие отвлекающие факторы – к примеру, попросите коллег не беспокоить вас во время работы или отключите телефон.
В течение рабочего дня.
Сохранять эффективность и энергию в течение дня – задача непростая. Если вы чувствуете себя как вяленый овощ уже к обеду, нужно срочно что-то менять. Для вас пятничные 10 рекомендаций по сохранению энергии. Всех нас окружает столько сложностей, что становится трудно удержать всё под контролем и сосредоточиться на самом важном. Это относится и к личной, и профессиональной жизни.
Рано или поздно вы сможете составить плейлист, который поможет вам работать лучше. Что вы можете сделать, чтобы удалить или уменьшить зависимости? Какие изменения или новый инструмент позволят решить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь? Перечислите функции, цели, список пожеланий для идеального решения.
Чтобы повысить производительность, вы должны чётко расставлять приоритеты. Выбирайте и выполняйте только три ключевых дела в день, причём самому важному уделяйте время в первую очередь. Вместо того чтобы тратить время и энергию зря, определите, кто и в какой ситуации будет вам полезен.
Отключитесь от рабочего дня и наслаждайтесь вечером дома. Как оставаться продуктивным во время рабочего кризиса. Это нарушит ваш распорядок дня и оставит чувство вины за нарушение планов и невыполненную работу. Выбросьте мусор из мусорной корзины, но лучше это делать в конце рабочего дня. Составьте список задач на день чтобы не отвлекаться на другие вопросы и не снижать производительность труда. Сделайте 10-минутную физзарядку, чтобы ваша кровь прилила к мозгу, и он был готов к работе.
Исключите неясные позиции из вашего списка дел
Существует ряд полезных приложений, которые помогают структурировать рабочий день, однако план можно записывать и в обычном блокноте — всё зависит от вашего комфорта. Переедание на ночь или перекусы перед сном будут отрицательно влиять на ваш сон. Вместо этого организуйте себе легкий ужин за три часа до сна. Заведите себе приятный ритуал, чтобы успокоиться перед сном. Например, подумайте о трех достижениях за день и запишите три вещи в план на завтра. Возможно, вам потребуется совсем другая процедура ежедневного свертывания.
