Hani të paktën 5 porcione me një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh çdo ditë. Të gjitha frutat dhe perimet e freskëta, të ngrira, të thata dhe të konservuara numërohen.
Vaktet bazohen në patate, bukë, oriz, makarona ose karbohidrate të tjera niseshte, idealisht me drithëra integrale, transmeton Albora.ch
30 gram fibra në ditë: Kjo është njësoj si të hani të gjitha sa vijon: 5 porcione fruta dhe perime, 2 biskota me drithëra integrale, 2 feta të trasha bukë integrale dhe patate të mëdha të pjekura me lëkurë.
Keni disa alternativa të qumështit ose të qumështit (si pijet e sojës) duke zgjedhur opsione më pak yndyrë dhe sheqer.
Hani disa fasule, bishtajore, peshk, vezë, mish dhe proteina të tjera (duke përfshirë 2 porcione peshk çdo javë, njëra prej të cilave duhet të jetë me vaj).
Zgjidhni vajra të pangopura dhe përhapje dhe konsumoni në sasi të vogla.
Pini 6-8 gota/ gota ujë në ditë.
Të rriturit duhet të kenë më pak se 6 g kripë dhe 20 g yndyrë të ngopur për gratë ose 30 g për burrat në ditë./Albora.ch/